biceps bic

[...] nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka progresja [...]

NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS pompki n poręczach BICEPS przerwy 1,5-2min bogi,klata,bary 3x10 bic,tric 2x10 ćwiczena wykonuj technicznie i z zapasem 2-3 powtórzeń

[...] priorytet!! w miecha ponad 3 cm moze smiesze nie uwiezycie ale jakims cudem sie udalo sam nie wiem dlaczego" wszyscy sie napalacie na bica, a moze to triceps urosnął??? Wkońcu triceps jest większym mięśniem niż biceps. No chyba że potrafisz zmierzyć osobno bicepsa i osobno tricepsa? Jeśli tak to pochwal sie jak to robisz, chętnie skorzystam

" puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200- 230 -węglowodany:300 - 350 -tłuszcz: 50 -70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Cypio + deka, cypio + deka + meta, cypio + masteron + hcg, sustanon + ment + hcg , prop + tren + masteron , 8. [...]

pewnie o to ci chodziło 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe [...]

PON: KLATKA+TRIC Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna dół 5,4,3,2,1 TRICEPS: Sciąganie drązka prostego 2x6 Wyciskanie hantla zza głową 2x6 WT: PLECY+BIC Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 7,6,5,4,3 Podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 6,5,4,3,2 BICEPS Unoszenie sztangi 3x6 Unoszenie [...]

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? [...]

Nie tworząc nowego tematu chciałbym zapytać, biceps i triceps mam ćwiczyć na przemian - czy nie będzie to za mało, wychodzi wtedy że bic/tric będzie trenowany raz lub dwa razy w tygodniu, nie lepiej robić obydwa na każdym treningu?

z tego co pisałeś to masz mały biceps, "udo" to cwiczenie "modelujące" nadające mięśniowi kształt, dobre jeśli już masz spory bic i chcesz go zaokrąglic, wypiętrzyc, modlitewnik może byc, ale dałbym go na końcu. Cwiczenia na bica w Twoim planie są dobre, typowo masowe, a jak już chcesz coś zmienic to pozamieniaj cwiczenia [...]

głównie chodzi mi o to żeby mieć dużo siły w łapie(aby się lepiej bić, do pracy na budowie itp.). Więc to chyba będą mięśnie klatki piersiowej, barków, najszerszy grzbietu, triceps i biceps. Chyba wszystkie, tylko bez nóg.

[...] bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi śr;wolne czw; barki pt; plecy-bic poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10.. takie jest moje zdanie

Priorytet zawsze na pierwszy ogień, kiedy jest najwięcej sił: pon nogi wt klata tric śr off czw plecy pt barki bic Biceps z tricepsem możesz zamienić miejscami. trica sie nie robi po klacie... Możesz rozwinąć eliasz? Zresztą tak mu przecież proponujesz... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-27 20:09:47 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] nachwyt, trzecia i czwarta seria - podchwyt, 5 i 6 nachwyt szeroki za głowe, pompki 6 seri - różne, bary - hantlami - 6 seri -2 ćwiczenia po 2 serie - 20 powtorzeń każda, biceps i triceps - bic - 3x20 hantlami "normalnym" i 3x20 młotkowym chwytem, tric 2 ćwiczx3 serie po 20 powt. Przed treningiem - jazda na rowerze ok 2 godziny

[...] - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - sztanga za glowa 10x10 chyba chodzi co o wyciskanie zza glowy .. zrob [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na atlasie 2s trening B klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s barki- [...]

Siemka:)No biceps bardzo spoczko;)he...ale powiedz mi jeszcze takie cos,ile juz trenujesz?I ile ci bic skoczył od pierwszego treningu do teraz i lie to czasu było:)POZDRAWIAM KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

Już po 1 treningu ... Poza tym zapomniałem napisać kilka wymiarów. Wzrost 178cm, waga 70-72kg, biceps 31-32cm ... A teraz dzisiejszy trening. Oczywiście na mniejszych ciężarach. Poszedł dość gładko, ale zobaczymy jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno. Dzisiejszy trening: Oczywiście rozgrzewka Klatka piersiowa: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni [...]

nie jest nie :) co do łapek to ma to wyglądać tak,że bic,triceps,drążek? czy lepiej po drążku biceps i triceps?

[...] dzien z dużą intesywnością bo sie przetrenujesz i bedziesz miał duze spadki w sile jak juz to rób co 3-4dni podciąganie zeby wyszło 2 razy w tygodniu dotego po plecach zrób biceps i triceps srednio zebys ich nie zajechał tylko ze łapki bys musiał wtedy na siłe leciec max 6 pow minimum 1 pow wydaje mi sie ze 4 serie na bic i tricaa stykają co 3-4 [...]